認識骨質疏鬆症(三)
骨質疏鬆症徵兆
骨質疏鬆症不易在早期引起症狀，僅提供幾點作為參考。
1. 腰酸背痛，早期可能局限某部位，後來可能遍佈全身，偶爾突發性劇痛。
2. 行動能力受限，甚至無法行動，尤其是發生急性脊椎骨折或是髖部骨折時更是如此。
3. 駝背，在長期的脊椎骨折壓迫後，有些脊椎會壓扁而致形成駝背現象，且身高會明顯變矮。
預防方法
1. 養成規律運動的習慣 ：
較好的運動為特別需要包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如步行、慢跑、騎單車、越野步行、划船、負重運動等。但患有關節炎者，應避免負重。
2. 適當日曬：
適度的戶外運動是必要的，因陽光能幫助身體產生維生素D，維他命D不僅加強腸道對鈣的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。
3. 攝取足夠的鈣：
我國對19歲以上成年男女性的鈣質攝取建議量訂定每日1000毫克為足夠攝取量，上限攝取量為2500毫克/日，女性更年期每日宜攝取1200毫克以上。
日常生活中的鈣質來源有牛奶、乳製品及含鈣量高的食物，如: 小魚乾、吻仔魚、鮭魚、沙丁魚、蝦皮、傳統豆腐、豆干、黃豆、海帶、紫菜、芝麻、深綠色蔬菜等食物。
4. 勿過度吸菸、喝酒：
菸酒會干擾到了造骨細胞的活力；女性吸菸者易導致提早停經，性荷爾蒙不足，而過度飲酒容易飲食不均衡，皆增加罹患骨質疏鬆症機率。
含鈣量豐富的食物(毫克鈣/100公克)
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含量（毫克） |
食物 |
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>1000 |
小魚干、奶粉、黑芝麻、蝦皮、髮菜、黑芝麻粉、蝦米、山粉圓、羊奶粉 |
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600~1000 |
魚脯、芝麻醬、乾海帶(乾昆布) 、調味奶(果汁)粉、食茱萸、愛玉子、小方豆干 |
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400~600 |
麥片、黑糖、野苦瓜嫩梢、龍延草、楊桃乾、乳酪、香樁 |
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200~400 |
無花果、野莧、干絲、煉乳、梅乾菜、杏仁果、高麗菜乾、洋菜、凍豆腐、芥藍、黑甜菜、山芹菜、黃豆 |
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150~200 |
青葙、紅莧菜、黑豆粉、薄荷、紅土花生、臭豆腐、紫菜、黑豆、九層塔、黃豆、皇冠菜、蓮子、莧菜、紅梗珍珠菜 |
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>100 |
綠豆芽、豆豉、黃豆粉、豆豉(黑豆) 、香菇、紅鳳菜、綠豆、鴨蛋黃、傳統豆腐、雞蛋黃、花生粉、保久乳、鮮乳、開心果 |
粗體字者，為幾種含鈣量高素食者可食用的食物
參考資料：
行政衛生署 國民健康局
骨質疏鬆症 臨床治療指引
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